घुटनों में दर्द के आम कारण
| कारण | आम संकेत | आमतौर पर किसमें |
|---|---|---|
| ऑस्टियोआर्थराइटिस (घिसाव वाला गठिया) | सुबह जकड़न, सीढ़ियों पर दर्द, ज़्यादा चलने से बढ़ता दर्द | 50 साल से ज़्यादा उम्र |
| मेनिस्कस का फटना | घुटना अटकना या लॉक होना, मुड़ने पर दर्द | खिलाड़ी, और उम्र के साथ घिसाव से |
| लिगामेंट (जैसे ACL) की चोट | चोट के समय 'पॉप' की आवाज़, कुछ घंटों में सूजन, घुटना जवाब देना | खेलने वाले युवा |
| घुटने की टोपी के आसपास दर्द | सीढ़ियों, उकड़ू बैठने या देर तक बैठने के बाद दर्द | युवा और दौड़ने वाले |
| टेंडन पर ज़्यादा ज़ोर | घुटने के आगे दर्द, जो कूदने और दौड़ने से बढ़ता है | खिलाड़ी |
ये आम रुझान हैं, पक्के नियम नहीं। सही कारण डॉक्टर की जांच से पता चलता है।
घर पर क्या करें
हल्के दर्द में, या डॉक्टर को दिखाने तक, ये कदम मदद करते हैं।
- दर्द बढ़ाने वाली गतिविधि कुछ दिन कम करें, लेकिन पूरी तरह बिस्तर पर न रहें। हल्का चलना-फिरना जोड़ के लिए अच्छा है।
- नई चोट या सूजन में बर्फ को कपड़े में लपेटकर 15-20 मिनट सिकाई करें, दिन में कई बार।
- पुराने दर्द और जकड़न में कई लोगों को गर्म सिकाई से आराम मिलता है, लेकिन सूजे और गर्म घुटने पर नहीं।
- सूजन हो तो बैठते या लेटते समय पैर थोड़ा ऊंचा रखें।
- आरामदायक और अच्छी पकड़ वाले जूते पहनें।
- दर्द की दवा डॉक्टर या फार्मासिस्ट की सलाह से और थोड़े समय के लिए ही लें, खासकर अगर आपको पेट, किडनी या दिल की कोई बीमारी है।
घुटनों के लिए आसान एक्सरसाइज़
ये आमतौर पर सुरक्षित मानी जाती हैं। किसी एक्सरसाइज़ से दर्द बढ़े या सूजन आए, तो उसे रोककर डॉक्टर या फिज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें। हाल की चोट या सर्जरी के बाद उन्हीं की बताई योजना अपनाएं।
- 1
जांघ कसना (क्वाड्रिसेप्स सेट)
पैर सीधा रखकर बैठें या लेटें और घुटने के नीचे छोटा मुड़ा हुआ तौलिया रखें। जांघ की मांसपेशी कसकर घुटने को तौलिये पर दबाएं, 5 सेकंड रोकें और ढीला छोड़ें। 10 बार, दिन में 2-3 बार।
- 2
सीधा पैर उठाना (स्ट्रेट लेग रेज़)
पीठ के बल लेटें और एक घुटना मोड़ लें। दूसरे पैर को सीधा रखते हुए जांघ कसें, लगभग एक फुट उठाएं, कुछ सेकंड रोकें और धीरे से नीचे लाएं। 10 बार।
- 3
एड़ी खिसकाना (हील स्लाइड)
लेटकर एड़ी को ज़मीन पर धीरे-धीरे अपनी ओर खिसकाएं, जितना आराम से घुटना मुड़े, फिर वापस सीधा करें। 10 बार।
- 4
कुर्सी से उठना-बैठना
मज़बूत कुर्सी से हाथों का कम से कम सहारा लेकर धीरे-धीरे उठें और बैठें। 5 से 10 बार, जितना बिना दर्द के हो सके।
- 5
चलना या स्टेशनरी साइकिल
समतल जगह पर रोज़ थोड़ा चलना, या हल्के रेज़िस्टेंस पर स्टेशनरी साइकिल चलाना घुटने की हरकत और ताकत बनाए रखता है।
इन गलतियों से बचें
- दर्द को महीनों तक नज़रअंदाज़ करना, या सिर्फ़ दर्द की गोली से काम चलाना
- सूजे और गर्म घुटने की ज़ोर से तेल मालिश करना
- पूरी तरह आराम करना, जिससे मांसपेशियां कमज़ोर होती हैं और जकड़न बढ़ती है
- कारण जाने बिना बार-बार स्टेरॉयड इंजेक्शन लगवाना
- बिना डॉक्टर की सलाह के लंबे समय तक दर्द की दवा लेना
डॉक्टर को कब दिखाएं
अगर आप पैर पर वज़न नहीं डाल पा रहे, चोट के बाद घुटने का आकार बिगड़ा हुआ दिख रहा है, या घुटना गर्म, लाल और सूजा हुआ है और साथ में बुखार है, तो उसी दिन डॉक्टर के पास जाएं। इनमें से कुछ भी हो तो अपॉइंटमेंट लें:
- आराम और एक्सरसाइज़ के बाद भी दर्द का कुछ हफ़्तों से ज़्यादा रहना
- घुटने का लॉक होना, अटकना या जवाब दे जाना
- बार-बार लौटने वाली सूजन
- ऐसा दर्द जो नींद खराब करे या चलना-फिरना कम कर दे
- चोट के समय 'पॉप' जैसी आवाज़ और कुछ घंटों के अंदर सूजन
डॉक्टर के पास इलाज के विकल्प
इलाज कारण पता चलने के बाद तय होता है। ज़्यादातर लोगों को पहले दो विकल्पों से ही आराम मिलता है।
फिज़ियोथेरेपी
घुटनों के ज़्यादातर दर्द में इलाज की नींव। मांसपेशियों की ताकत और जोड़ की हरकत लौटाती है।
इंजेक्शन
चुनिंदा मामलों में, इस पर बात करने के बाद कि इनसे क्या उम्मीद की जा सकती है और क्या नहीं।
आर्थ्रोस्कोपी
मेनिस्कस फटने से घुटना लॉक होने जैसी मैकेनिकल समस्याओं के लिए दूरबीन सर्जरी।
नी रिप्लेसमेंट
बढ़े हुए गठिया के लिए, जब बाकी इलाज से आराम न मिले।
घुटनों के दर्द पर वीडियो
डॉ. सक्सेना अपने YouTube चैनल पर घुटनों के दर्द और उसके इलाज के बारे में समझाते हैं।
YouTube पर देखेंमरीज़ों के आम सवाल
कोई एक इलाज सबके लिए सबसे अच्छा नहीं है, क्योंकि यह कारण पर निर्भर करता है। ज़्यादातर लोगों को नियमित एक्सरसाइज़ और फिज़ियोथेरेपी, वज़न पर काबू और गतिविधि में सही बदलाव से सबसे ज़्यादा फ़ायदा होता है। सर्जरी तब सोची जाती है जब कारण साफ़ हो और बाकी इलाज से आराम न मिले।
नई चोट या सूजन में पहले कुछ दिन बर्फ की सिकाई बेहतर रहती है। पुराने दर्द और जकड़न में कई लोगों को गर्म सिकाई से आराम मिलता है। अगर घुटना गर्म, लाल और सूजा हुआ है, तो गर्म सिकाई न करें और डॉक्टर को दिखाएं।
हल्की मालिश से कुछ लोगों को थोड़े समय का आराम मिल सकता है, लेकिन इससे घिसा हुआ कार्टिलेज या फटा मेनिस्कस ठीक नहीं होता। सूजे या गर्म घुटने को ज़ोर से न मलें। लंबे समय की राहत के लिए मांसपेशियां मज़बूत करना ज़्यादा काम का है।
ज़्यादातर मामलों में हां। आराम की रफ़्तार से समतल जगह पर चलना जोड़ और मांसपेशियों के लिए अच्छा है। दर्द बढ़ाने वाली लंबी दूरी, ढलान और सीढ़ियां कुछ समय कम करें। अगर चलने से सूजन बढ़े या घुटना जवाब दे, तो डॉक्टर को दिखाएं।
पहले डॉक्टर की जांच होती है। गठिया का शक हो तो खड़े होकर लिया गया एक्स-रे, और लिगामेंट या मेनिस्कस की चोट का शक हो तो MRI कराया जाता है। कई बार जांच से ही कारण साफ़ हो जाता है, इसलिए खुद से MRI कराने से पहले डॉक्टर से पूछ लें।
हां, ज़्यादातर मामलों में। फिज़ियोथेरेपी, वज़न पर काबू और गतिविधि में बदलाव से कई लोगों को अच्छा आराम मिलता है। ऑपरेशन की ज़रूरत तब पड़ती है जब घुटना बार-बार लॉक हो, जवाब दे, या गठिया इतना बढ़ जाए कि रोज़ के काम मुश्किल हो जाएं।
हड्डी रोग (ऑर्थोपेडिक) डॉक्टर को, बेहतर हो कि उन्हें घुटने की समस्याओं का अनुभव हो। डॉ. अभिषेक सक्सेना दुर्गापुरा के आर्थ्रोजेनिक्स क्लिनिक और वैशाली नगर के शाल्बी हॉस्पिटल में घुटनों के दर्द का इलाज करते हैं, और जहां बिना सर्जरी का इलाज काम कर सकता है, वहां पहले वही करते हैं।
यह लेख आम जानकारी के लिए है और डॉक्टर की जांच की जगह नहीं ले सकता। अपनी स्थिति के लिए डॉक्टर से सलाह लें।